Часто бывает так, что после длительного и регулярного посещения тренажёрного зала руки и живот быстро приходят в форму, а бёдра, напротив, упрямо не хотят даже чуть-чуть уменьшаться в размерах. Ниже представлен список специфических черт, которые присущи этой зоне, а так же ряд рекомендаций, следуя которым, можно добиться необходимого результата.

Конечно, для любой тренировки, направленной на уменьшение «объёмов», главным условием остаётся ограниченное в плане калорийности и рациональное в плане состава питание. Ошибочно думать, что тренировки могут дать нужный результат и сами по себе, и что изменять привычный несбалансированный рацион для достижения результата нет необходимости. Существуют комплексы упражнений, которые якобы специально предназначены для сжигания жира в определённых частях тела. Однако, на самом деле, этот процесс нельзя контролировать за счёт тех или иных упражнений. Физические нагрузки приводят к расщеплению жирных кислот, те всасываются в кровь и выводятся из организма, это научный факт. Но вот места, в которых жир «сгорит» в первую очередь, зависят не от комплекса упражнений, а скорее от генетически обусловленной предрасположенности.

Так или иначе, общие советы в плане физических нагрузок типичны. Нагрузки непременно должны быть аэробными – это такие виды упражнений, как бег, плавание, ходьба на лыжах и ряд других. Для достижения необходимого уровня эффективности, упражняться нужно не менее, а то и более двух раз в неделю, по тридцать-сорок минут. Не забывайте следить за пульсом, оптимальный его уровень для такого рода нагрузок – в районе двух третьих от максимального значения. «Максимальный» пульс условно можно вычислить, отняв от 220 вой возраст.

Спортсмены, для которых приоритетен набор мышечной массы, подбирают вес так, чтобы максимальное число повторений, на которое у них хватит сил, находилось в районе десяти. Тогда мышца в ходе тренировок действительно будет увеличиваться в размерах. Но, поскольку ваша цель в корне противоположна, и массу нужно не набрать, а сбросить, вес следует подбирать меньший – так, чтобы вас хватало не менее чем на 20 повторений. Только в этом случае работа будет идти именно на рельеф и форму, а не на банальное увеличение поперечного размера мышцы. Повышать вес в ходе тренировок нет необходимости. Даже напротив, старайтесь делать как можно больше повторений, уменьшив вес, если понадобится.

Серж Валюшкин, ledi.proorsk.ru